El plan de dieta cetogénica para principiantes

El plan de dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que ha demostrado tener muchos beneficios para la salud.

Existen muchos conceptos erróneos sobre la dieta cetogénica y uno de los más comunes es que te hará perder peso rápidamente. Esto no es verdad. 

La dieta cetogénica puede hacer que pierda peso, pero llevará tiempo y no funciona de manera diferente a cualquier otro tipo de restricción calórica.

La conclusión es que, si desea probar una dieta cetogénica para su salud o sus objetivos de pérdida de peso, ¡asegúrese de hablar primero con su médico antes de comenzar este increíble viaje!

Si está buscando un plan de dieta cetogénica baja en carbohidratos, alta en grasas que sea fácil de seguir y que no lo deje con hambre todo el tiempo, esta guía para principiantes es para usted.

El plan de dieta cetogénica se originó en la década de 1920 como tratamiento para la epilepsia.

Desde entonces, se ha expandido para ser utilizado como programa de tratamiento y pérdida de peso para quienes padecen enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedad de Alzheimer.

Puede parecer que sería difícil seguir un plan de dieta tan restrictivo, pero no se preocupe porque le mostraremos lo fácil que puede ser.

Si desea perder peso y mantener su pérdida de peso, la dieta cetogénica es una forma saludable de hacerlo. No está exento de inconvenientes, pero si se hace correctamente, puede conducir a una pérdida de peso de por vida y a una mejor salud física y mental.

La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos que comparte algunas similitudes con la dieta Atkins.

Una dieta cetogénica ayuda a su cuerpo a pasar del uso de la glucosa como principal fuente de energía a la grasa.

Cuando haces esto, tu hígado produce cetonas que sirven como combustible alternativo para tu cerebro.

Sus niveles de azúcar en sangre serán más bajos de lo habitual porque consume alimentos con moderación sin picos importantes en la producción de insulina.

Al eliminar los carbohidratos por completo o simplemente reducirlos considerablemente, el cuerpo tiene

Pasos para comenzar la dieta cetogénica hoy:

1. Calcule sus necesidades calóricas diarias y tolerancia a los carbohidratos con una calculadora cetogénica

2. Encuentre y cocine recetas bajas en carbohidratos que le encanten

4. Continúe su viaje de pérdida de peso con estos 8 consejos para el éxito a largo plazo

La pérdida de peso es un viaje que puede resultar desafiante. Aquí hay diez consejos para el éxito a largo plazo:

1) Haga sus metas alcanzables pero también desafiantes

2) Controle sus calorías y manténgase dentro del rango para perder peso

3) Tómate un descanso del alcohol

4) Evite los alimentos procesados y céntrese en los alimentos integrales

5) Haga ejercicio al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos a la vez

6) Concéntrese en cómo se siente, no solo en lo que dice la escala

7) Encuentra una actividad que disfrutes hacer, como andar en bicicleta o correr, y conviértela en un hábito.

8) Agregue proteínas a cada comida para que no termine con hambre más tarde en el día o sufra niveles bajos de azúcar en la sangre debido a malas elecciones en la dieta, como las cosas con alto índice glucémico. 

Beneficios de una comida cetogénica