Las 5 formas comprobadas de perder peso y mantenerse saludable
Tabla de Contenido
Maneras comprobadas de cómo perder peso rápidamente según la ciencia
Si se pregunta cómo perder peso rápidamente, ha venido al lugar correcto. Muchas de las formas que se promueven para perder peso simplemente no son tan efectivas. La mejor manera de aprender a perder peso es ver qué tiene que decir la ciencia al respecto. Después de todo, la ciencia sabe qué funciona y qué no.Las siguientes son formas comprobadas de cómo perder peso rápidamente.
Ayuno intermitente
Una de las formas más populares de perder peso en una semana es el ayuno intermitente. La forma en que esto funciona es que participa en breves ayunos absolutos, o reduce significativamente sus calorías. Los estudios han descubierto que cuando haces un ayuno intermitente durante unos seis meses, lograrás una pérdida de peso increíble.Hay tres métodos populares de ayuno intermitente. Estos son:• Ayuno en días alternos : solo hace un ayuno completo cada dos días.• Ayuno 5: 2 – Usted está ayunando dos días a la semana, pero aún así puede comer alrededor de 500 calorías en sus días de ayuno.• Ayuno 16: 8 : usted está ayunando durante 16 horas, lo que deja una ventana para comer de solo ocho horas. Generalmente, esta ventana está abierta de 12:00 p.m. a 8:00 p.m.
Practica la alimentación consciente
Otra forma respaldada por la ciencia de perder grasa abdominal rápidamente es comer de manera consciente. Para practicar la alimentación consciente, básicamente está prestando mucha atención a cómo está comiendo. Puedes disfrutar más tu comida y masticarla mejor para obtener más nutrientes.Algunas formas en las que puede practicar la alimentación consciente son las siguientes:• Siéntese y coma en una mesa . ¡Toma conciencia de la comida que estás comiendo y disfrútala!• Deshágase de cualquier distracción mientras come . Eso significa no mirar televisión, usar su computadora o usar su teléfono.• Come más lento. Tómate tu tiempo cuando mastiques tu comida . Saborea los sabores. El estómago se llena antes de que el cerebro registre que está lleno. Comer más lento te permite estar sincronizado con tu estómago.• Consuma alimentos satisfactorios . Cuando evita comer alimentos con calorías vacías y opta por opciones llenas de nutrientes útiles, satisface su hambre por mucho más tiempo.
Coma menos azúcar y carbohidratos refinados
La dieta convencional que consume la mayoría de las personas en la actualidad implica una cantidad significativa de azúcar refinada y carbohidratos. Esta es una forma infalible de acumular kilos de más. Los alimentos procesados suelen ser los principales culpables, como el arroz blanco y el pan. Puede digerirlos rápidamente, pero se convertirán en glucosa con la misma rapidez.La razón por la que esto es un problema es que la glucosa ingresa al torrente sanguíneo y activa la hormona llamada insulina. La función de la insulina es almacenar grasa en el tejido adiposo, lo que provoca un aumento de peso no deseado.Si desea perder grasa abdominal rápidamente, tendrá que ser estricto en mantener los azúcares refinados y los carbohidratos fuera de su vida. Opte por las alternativas más saludables que la ciencia ha descubierto que ayudan a perder peso, que incluyen:• Alimentos integrales• Fruta• Nueces• Semillas• Infusiones de hierbas• Agua con infusión de frutas• Batidos a base de aguaTodas estas son alternativas sabrosas si está buscando cómo perder peso rápidamente.
Come más fibra
La fibra dietética generalmente proviene de los carbohidratos que se encuentran en los carbohidratos. Estos son imposibles de digerir en el intestino delgado debido a lo duros que son, lo que contrasta con los azúcares refinados y los carbohidratos. Cuando coma más fibra, se sentirá satisfecho más rápido, lo cual es genial si desea saber cómo perder peso en una semana más o menos.Algunos ejemplos de alimentos que tienen mucha fibra son los siguientes:• Pan de grano entero• Pastas de trigo integral• Avena• Frutas• Verduras• Guisantes• Frijoles• Nueces• Semillas
Mantener un intestino sano
La investigación sobre las bacterias intestinales ha descubierto recientemente que, literalmente, actúa como un «segundo cerebro» que es responsable de la «sensación visceral» que a veces se tiene. ¡Realmente puedes pensar con tu instinto! En realidad, hay más bacterias en su cuerpo que células. Mantener las bacterias intestinales equilibradas y saludables juega un papel importante en su peso.Hay bacterias intestinales que le darán un impulso de energía, mientras que otras lo llevarán a almacenar más grasa y aumentar de peso adicional.Si desea saber cómo perder peso abdominal rápidamente, debe aumentar la cantidad de bacterias buenas que viven en su intestino. Haga lo siguiente para apoyar el crecimiento de esas bacterias intestinales buenas:• Come más plantas . Consume frutas, verduras y cereales. Esto aumentará la cantidad de fibra que consume e introducirá más variedad en las bacterias intestinales. De hecho, los alimentos de origen vegetal como las verduras deberían constituir alrededor del 75% de su dieta.• Consuma alimentos fermentados . Hay muchas bacterias buenas en los alimentos fermentados que también pueden reducir el crecimiento de bacterias malas. Algunas opciones fabulosas son el kimchi, el yogur y el miso. Estos alimentos tienen probióticos que aumentan la cantidad de bacterias buenas en su intestino.• Consuma alimentos prebióticos . Los alimentos prebióticos aumentarán el crecimiento y la actividad de bacterias útiles que se sabe que ayudan a perder peso. Estos alimentos suelen ser frutas y verduras, pero especialmente cebollas, ajo, plátanos y aguacates. También puede encontrar fibra prebiótica en cereales como la avena.Empiece a perder esos kilosAhora que sabe cómo perder peso en una semana y cómo perder peso abdominal rápidamente, la pelota está en su cancha. La ciencia se basa en qué alimentos le ayudan a perder peso, así como qué tipo de cambios en el estilo de vida puede realizar para deshacerse de los kilos no deseados.Para empezar, elija una de estas cinco formas comprobadas de cómo perder peso rápidamente y pruébelas. Puede ser abrumador asumir demasiadas cosas a la vez, lo que en última instancia puede ser contraproducente para usted. Una vez que tenga éxito con un método, pase a incorporar otro, seguido de otro. ¡Disfruta de tu nueva pérdida de peso!
Hay tres métodos populares de ayuno intermitente. Estos son:• Ayuno en días alternos : solo hace un ayuno completo cada dos días.• Ayuno 5: 2 – Usted está ayunando dos días a la semana, pero aún así puede comer alrededor de 500 calorías en sus días de ayuno.• Ayuno 16: 8 : usted está ayunando durante 16 horas, lo que deja una ventana para comer de solo ocho horas. Generalmente, esta ventana está abierta de 12:00 p.m. a 8:00 p.m.
Algunas formas en las que puede practicar la alimentación consciente son las siguientes:• Siéntese y coma en una mesa . ¡Toma conciencia de la comida que estás comiendo y disfrútala!• Deshágase de cualquier distracción mientras come . Eso significa no mirar televisión, usar su computadora o usar su teléfono.• Come más lento. Tómate tu tiempo cuando mastiques tu comida . Saborea los sabores. El estómago se llena antes de que el cerebro registre que está lleno. Comer más lento te permite estar sincronizado con tu estómago.• Consuma alimentos satisfactorios . Cuando evita comer alimentos con calorías vacías y opta por opciones llenas de nutrientes útiles, satisface su hambre por mucho más tiempo.
La razón por la que esto es un problema es que la glucosa ingresa al torrente sanguíneo y activa la hormona llamada insulina. La función de la insulina es almacenar grasa en el tejido adiposo, lo que provoca un aumento de peso no deseado.Si desea perder grasa abdominal rápidamente, tendrá que ser estricto en mantener los azúcares refinados y los carbohidratos fuera de su vida. Opte por las alternativas más saludables que la ciencia ha descubierto que ayudan a perder peso, que incluyen:• Alimentos integrales• Fruta• Nueces• Semillas• Infusiones de hierbas• Agua con infusión de frutas• Batidos a base de aguaTodas estas son alternativas sabrosas si está buscando cómo perder peso rápidamente.
Algunos ejemplos de alimentos que tienen mucha fibra son los siguientes:• Pan de grano entero• Pastas de trigo integral• Avena• Frutas• Verduras• Guisantes• Frijoles• Nueces• Semillas
Hay bacterias intestinales que le darán un impulso de energía, mientras que otras lo llevarán a almacenar más grasa y aumentar de peso adicional.Si desea saber cómo perder peso abdominal rápidamente, debe aumentar la cantidad de bacterias buenas que viven en su intestino. Haga lo siguiente para apoyar el crecimiento de esas bacterias intestinales buenas:• Come más plantas . Consume frutas, verduras y cereales. Esto aumentará la cantidad de fibra que consume e introducirá más variedad en las bacterias intestinales. De hecho, los alimentos de origen vegetal como las verduras deberían constituir alrededor del 75% de su dieta.• Consuma alimentos fermentados . Hay muchas bacterias buenas en los alimentos fermentados que también pueden reducir el crecimiento de bacterias malas. Algunas opciones fabulosas son el kimchi, el yogur y el miso. Estos alimentos tienen probióticos que aumentan la cantidad de bacterias buenas en su intestino.• Consuma alimentos prebióticos . Los alimentos prebióticos aumentarán el crecimiento y la actividad de bacterias útiles que se sabe que ayudan a perder peso. Estos alimentos suelen ser frutas y verduras, pero especialmente cebollas, ajo, plátanos y aguacates. También puede encontrar fibra prebiótica en cereales como la avena.Empiece a perder esos kilosAhora que sabe cómo perder peso en una semana y cómo perder peso abdominal rápidamente, la pelota está en su cancha. La ciencia se basa en qué alimentos le ayudan a perder peso, así como qué tipo de cambios en el estilo de vida puede realizar para deshacerse de los kilos no deseados.
Para empezar, elija una de estas cinco formas comprobadas de cómo perder peso rápidamente y pruébelas. Puede ser abrumador asumir demasiadas cosas a la vez, lo que en última instancia puede ser contraproducente para usted. Una vez que tenga éxito con un método, pase a incorporar otro, seguido de otro. ¡Disfruta de tu nueva pérdida de peso!
